¿CUÁNDO SE PUEDE EMPEZAR Y QUÉ SE NECESITA?
Se puede realizar ejercicio físico desde el principio del embarazo si no es de riesgo. En caso de que sea de riesgo se debe esperar a que el ginecólogo de su aprobación.
Lo ideal para empezar a realizar ejercicio físico durante el embarazo es haberse realizado una valoración de suelo pélvico antes de quedarse embarazada. En caso de que no lo haberlo hecho se tendrá que hacer en cualquier momento del embarazo antes de empezar a realizar ejercicio. Esto va a permitir que la prescripción sea lo más individualizada posible y que se vaya adaptando a todos los cambios y etapas del embarazo.
Según la ACOG (Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos) se recomienda realizar 150 minutos de actividad aeróbica a intensidad moderada a la semana complementado con ejercicio de fuerza adaptado a cada embarazada.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO DURANTE EL EMBARAZO
- Disminución de la incidencia de diabetes gestacional (<59%)
- Control de la ganancia de peso graso
- Menor incidencia de preeclampsia (<24-54%)
- Mantenimiento de las funciones abdominales y prevención de la diástasis de rectos
- Tonificación y propiocepción de la musculatura del suelo pélvico
- Disminución y alivio del dolor lumbar
- Flexibiliza la columna y tonificación de miembros superiores e inferiores
- Favorece el tránsito intestinal
- Aumento de la coordinación y equilibrio
- Mejora del bienestar psicológico, disminuyendo la ansiedad, depresión y subiendo la autoestima.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO EN EL PARTO
- Menor riesgo de parto prematuro
- Menor porcentaje de cesáreas y partos instrumentales
- Mejor recuperación postparto
- Prevención de disfunciones del suelo pélvico durante el embarazo y postparto
